El momento siempre llega en el peor momento posible. Estas a la mitad del tercer round y de repente, está cansado. Es como quedarse sin balas en Call-of- Duty. Campeonatos fueron decididos por la resistencia porque la fatiga afecta hasta a los más grandes atletas.
A veces es físico, a veces es mental. No importa cual nivel de peleador tenga: principiantes, amateurs o profesionales. ¡La fatiga afectara su rendimiento!
¿Cuánta diferencia hará que NUNCA se canse en el ring de nuevo?
La importancia de la resignación en el boxeo
La Resistencia es crítica en cualquier deporte. La habilidad de poder seguir separa al ganador del perdedor. Campeonatos enteros fueron decididos por la resistencia. ¿Es realmente una sorpresa que los grandes atletas generalmente tienen la mejor resistencia?
La resistencia un gran factor en el boxeo más que en otros deportes por el factor psicológico. Pelear puede ponerle nervioso y hacerle sentir cansado antes de realmente estarlo. Ponerse en forma es la parte fácil. Entrenar 5 veces a la semana por un año seguido y estar a la par de la media de amateurs. Estar en excelente forma sólo es el mínimo estándar de ser un boxeador. Saber cómo controlar y manejar la fatiga es lo que le convierte en ¡un gran boxeador!
1) Resistencia cardiovascular (ingerir oxígeno)
Su resistencia cardiovascular es la habilidad aeróbica de su cuerpo… la cual es la habilidad de absorber y convertir oxígeno en energía muscular. Una persona con buen cardio podrá absorber más oxígeno y botar más antes de quedarse sin aire. Una persona con cardio pobre se sentirá sin aire rápidamente. Es definitivamente posible para alguien sentirse cansado prematuramente por un déficit de oxígeno más que por fatiga muscular.
ARREGLO FÁCIL – evite trabajar más de la capacidad de ingerir oxígeno que tiene
La parte fácil de evitar la fatiga cardiovascular es no trabajar más de la capacidad de ingerir oxígeno que tiene. En otras palabras, ¡no trabaje más de lo que respira! Encuentre el punto en el que puede moverse sin quedarse sin aliento. Para una persona esto pude ser 2-3 golpes y un paso cada 5 segundos. Para otra persona, esto puede ser 5 golpes rápidos y correr mucho.
No trabaje más fuerte que lo que respira,
y nunca se quedará sin aire.
Como incrementar la resistencia cardiovascular
Lo primero que tiene que hacer es aprender a cómo respirar más eficazmente. Establezca un ritmo de respiración y aprenda a utilizar la técnica de respiración (escribiré una guía sobre esto luego). La técnica de respiración eficiente le ayudará a generar la mayoría del oxígeno que va a sus pulmones.
Haga mucho ejercicio de cardio. Corra bastante, salte soga, etc. Por supuesto que el boxeo en sí es muy buen ejercicio de cardio, pero siempre puede practicar otras formas de cardio.
Hacer más cardio incrementa la habilidad de su cuerpo de absorber oxígeno rápidamente. No sólo utilice sus músculos durante su entrenamiento, pero intente descubrir su ritmo natural de respiración para su cuerpo. (De todas formas, su «ritmo de pelea» es su «ritmo de respiración».)
2) Resistencia Muscular (condicionamiento)
Su resistencia muscular viene de su entrenamiento en el gimnasio. Una persona con buena resistencia muscular podrá hacer movimientos repetidos por largos periodos de tiempo sin sentirse cansado. Una persona con pobre resistencia muscular sentirá sus músculos cansados rápidamente. Debo agregar que los músculos fuertes también le ayudarán con su resistencia. Incremente su fuerza para que las descargas livianas sean fáciles de hacer.
ARREGLO RÁPIDO – golpee con su núcleo
La mala técnica es la causa principal de que los músculos se cansen muy rápido. Si está golpeando con sus brazos, ¡está haciendo algo mal! Golpear con todo menos con el núcleo le hará cansar más rápido.
Algunos de ustedes están,
«¿Qué? ¿No puedo golpear con mis brazos? ¿Qué sobre mi pecho? ¿Puedo levantar 500lbs y me dices que no puedo utilizar eso?
Si, pare de golpear con los brazos si no quiere cansarse. Puede MOVER sus brazos (y hombros) y tener fuerza con los brazos, pero no intente generar fuerza con los brazos/hombros. Intente generar toda su fuerza desde su núcleo. Si sus hombros y brazos se están cansando rápidamente, el problema será tener un núcleo débil. No parece, pero hacer cuclillas es más importante que hacer flexiones con el pecho.
El núcleo es el músculo más fuerte en el cuerpo; puede trabajar el núcleo 2-3 veces al día si quiere. Si su núcleo está apropiadamente entrenado, puede tomarle miles de repeticiones antes de que se canse. Todas sus extremidades están conectadas al núcleo, entonces tiene que intentar generar fuerza desde ahí primero. Mientras más trabajo hecho para el núcleo, más fuerte será y menos cansado de otros músculos estará. Cuando golpea con un núcleo fuerte, la fuerza se transfiere fácilmente desde sus piernas a sus brazos (permita relajar sus brazos para más velocidad). Cuando golpee con un núcleo débil, no sentirá mucha fuerza desde sus piernas y sus brazos tendrán más trabajo que hacer para que SIENTA que está golpeando fuerte.
La mejor forma de evitar la fatiga de brazo,
es evitar generar fuerza desde los brazos.
¡Utilice sus músculos grandes para generar fuerza! Me refiero especialmente a sus abdominales, espalda y piernas y no se apoye en los músculos pequeños como el pecho, hombro y tríceps. Es casi siempre los músculos pequeños que se cansan rápidamente y le dejan sintiéndose cansado.
Algunas personas tienen brazos tan grandes que se cansan de solo lanzar cualquier golpe.
Sea inteligente, ¿Ok? Golpee con su cuerpo entero, pero deje que su núcleo haga el trabajo pesado. Si no sabe como golpear con su núcleo. Entonces tiene que aprender a hacerlo. Por ahora: imagine que su núcleo genera toda la fuerza y los brazos sólo tienen que tocar al oponente.
(Tengo una guía súper avanzada que saldrá luego.)
Cómo incrementar su resistencia muscular
Aquí es donde su acondicionamiento entra. Debe tener fuerza apropiada y el programa de acondicionamiento de fuerza que dé prioridad a desarrollar sus músculos más grandes y más importantes para boxear. Pero todo el acondicionamiento en el mundo puede ayudarle si no tiene la técnica apropiada para boxear. Pero todo ese acondicionamiento en el mundo no puede ayudarle si le falta la técnica apropiada de boxeo. La diferencia en técnica es la razón porque un principiante joven se cansa más rápido que un profesional experimentado. Incluso un atleta de elite como un corredor de maratón se cansará en 3 rounds si no tiene la técnica apropiada para pelear
Aquí está un recordatorio para mantener en la mente para que tenga una idea de la técnica VS la fuerza:
- Una contracción rápida de estómago, utilizada al momento apropiado con la técnica apropiada, le dará más fuerza a su golpe que el esfuerzo de levantar 250lb con el pecho.
Sueña imposible, ¿verdad? No se preocupe, se llama técnica. Le mostrare luego. 🙂
3) Resistencia Natural (dieta)(diet)
La dieta tiene una gran parte en su resistencia. La comida apropiada en proporciones adecuadas al momento propició le dará más energía para entrenar, mientras que la mala comida a mal momento hará que sea letárgico y cansado. Su cuerpo obtiene su energía de la comida, lo que ingiera hará mucha diferencia en su rendimiento.
ARREGLO RÁPIDO- Consuma suplementos de energía
Bueno, el arreglo fácil es tomar cafeína o comer algo con azúcar justo antes de entrenar. Gatorade, bebidas energéticas, suplementos energéticos, etc. No durará para siempre, pero si funciona si es que necesita algo justo ahora.
Como incrementar la resistencia nutricional
Empiece comiendo la comida buena. Carbohidratos bajos en glucosa son la respuesta. Dejan azúcar en su sistema lentamente y usted tendrá energía por horas luego de la comida. Evite carbohidratos altos en glucosa porque dejan azúcar muy rápido en su sistema, lo que le hace tener el efecto de «coma de alimentos» donde siente que quiere dormir luego de comer.
Una vez que sabe que comer, tendrá que comer las porciones apropiadas al tiempo apropiado. No le voy a explicar la ciencia de la dieta aquí, para eso tendrá que ver mi [dieta para boxeo].
4) Resistencia psicológica
¿Eres al que le gusta golpear el saco por horas, pero no dura 3 rounds en el ring? Créeme, le pasa a TODOS. Estoy seguro que escuchó antes de que el boxeo es 90% mental y 10% físico. La resistencia de pelea es más psicológica que física. El problema puede tener más que ver con su actitud de pelea más que su resistencia física.
Un peleador relajado/con confianza
durará más que un peleador asustado/tenso.
ARREGLO RÁPIDO – Evitar pelear más allá de su nivel de confianza
La presión de pelear en el ring puede afectar a cualquiera. El miedo de ser golpeado, nerviosismo, analizar por demás, ansiedad, todo mientras intenta recordar las nuevas técnicas que aprendió – puede ganarle a cualquiera. El camino más FÁCIL para evadir la fatiga psicológica es pelear a un ritmo donde no se sienta sobrepasado. Si esto significa movimiento lento, ¡que sea así!
La forma más fácil de evitar la fatiga psicológica:
evite pelear más allá de su nivel de confianza.
««Oh, pero Johnny, si no entrenamos con toda fuerza nunca aprenderemos a ¡pelear de verdad!»«
Escuche, tiene que hacer sparring lentamente para que pueda aprender cómodamente. Una vez que sepa lo suyo, hay mucho tiempo. Y ENERGÍA (porque no se está cansando prematuramente) para llegar hasta estar exhausto. Si va a tomar golpes por sólo aprender, por lo menos de a sí mismo a su persona la posibilidad de aprender la técnica primero.
Personalmente, pienso que colocar a alguien en el ring antes de que sepa cómodamente la técnica es tonto. Es como lanzar a alguien al agua profunda a que aprenda a nadar. No se usted, pero suena loco para mí. No sé como el miedo de morir va a enseñar a alguien a dar una brazada.
Como incrementar la resistencia psicológica
Evitar la fatiga psicológica puede ser tan fácil como cambiar su visión de pelea.
Muchos peleadores vienen con la mala actitud de intentar ahorrar energía. Piensan, «solo tengo esta energía, entonces sólo puedo utilizar esto para no cansarme.» Es la mentalidad mala porque la conservación de la energía gasta energía. Será más defensivo mientras su oponente hace toda la pelea. Sólo se cansará porque estaba gastando energía ¡para guardar energía!
¡No gaste energía para guardar energía!
¡Gaste energía para pelear!
La mentalidad adecuada es pensar en cómo puede hacer más de lo que tiene. En lugar de pensar, «¿cómo puedo hacer que esta energía dure para siempre? «, intente pensar, «cómo puedo hacer más daño con la energía que tengo?» El enfoque está en ser efectivo, no en ser eficiente. Cansarse esta bien, ¡vamos!—¡ESTA EN UNA PELEA!
Le prometo, si utiliza esa energía correctamente, usted NUNCA perderá energía. Aquí está porque:
- Si intenta pelear efectivamente, se quedará sin energía.
- Si intenta ahorrar energía, su oponente le quitará la energía.
- ***PRINCIPIANTES: Enfóquense en pelear INTELIGENTEMENTE en lugar de pelear conservativamente.
Cansarse es parte del juego
Escribí esta guía para las personas que me hacen la misma pregunta una y otra vez. Personalmente, cansarse no es más un problema para mí. Entreno lo mejor que puedo y luego disfruto la pelea. Entiendo que la fatiga es una parte natural del proceso. Trata sobro COMO se cansa, en lugar de cómo NO cansarse. (Se cansa de lanzar hermosas combinaciones? ¿O se cansa de correr como una niña?)
Es mejor estar cansado de golpear,
que estar cansado de defender.
En los momentos que me canso (y SI pasan), hago lo que puedo para finalizar el round. Puedo volverme más defensivo o lanzar menos golpes, pero de alguna forma, salgo vivo. Cansarse no es algo grande cuando disfruta pelear porque tiene habilidades y confianza para hacerlo.
También ayuda el QUEDARSE DENTRO DE SUS LÍMITES y no entrar en un gimnasio para aumentar su ego. Si está asustado por llegar a estar cansado, puede ser porque está peleando más allá de su nivel. Intentar evitar cansarse mientras pelea es como intentar evadir cansarse mientras juega su video juego favorito. Es como que no llega a disfrutar el boxeo o que no disfruta realmente el reto que es pelear.
¡Cansarse en el ring es la mitad de la emoción!
Tuve momentos locos donde estoy, «¡Oh diablos! ¡Quedan 90 segundos y este tipo me quiere sacar la cabeza! VEN A SACÁRMELA, ¡BASTARDO!» ¿Se puede imaginar lo aburrido que sería que de todos los que corren una maratón y nadie se cansara?
Otras guías para resistencia:
- Cómo dejar de gastar energía
- Como Mejorar Su Resistencia
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