Como Mejorar Su Resistencia

¡Una guía definitiva para mejorar su resistencia en el boxeo! Edúquese, entre en forma, y ¡nunca se canse en el ring de nuevo!

 

Uno de mis más grandes debilidades en todos los deportes no tenía que ver con que no era lo suficientemente bueno. Era casi siempre que no tenía la energía suficiente para competir constantemente. En el ring de boxeo, estaba casi siempre cansado inmediatamente luego de que sonaba la campaña para EMPEZAR el round. Nada me enojaba más que ver opciones de golpe abiertas en la defensa de mis oponentes y no tener la energía para lanzar golpes. Me encontraba frecuentemente al final de los rounds escondiéndome cobardemente detrás de mi escudo defensivo porque simplemente no tenía energía para golpear. Eventualmente, me canse de perder peleas cuando sabía que era el mejor peleador.

Después de obtener más experiencia, finalmente me di cuenta que los boxeadores se cansan por dos razones básicas: Una de las razones es que el boxeador no está lo suficientemente en forma (fácil de solucionar). La otra razón es que el boxeador este en pánico, bajo presión y mal mentalmente (no tan fácil de solucionar). Desafortunadamente para mi, estaba sufriendo de ambas razones y ahora le diré como superarlas.

Para este artículo, me enfocare sólo en el acondicionamiento físico. Dejare el acondicionamiento mental para otro artículo.

Acondicionamiento Físico

Esta parte es muy simple. Sólo tiene que seguir estos consejos básicos para incrementar su resistencia física en general para el boxeo.

Corra 5 millas al día POR LO MENOS 3-5 días a la semana.

• No corra menos de cinco millas y no se gaste corriendo todos los días de la semana.
• Guarde 2 días de la semana para dejar que su cuerpo descanse y recupere.
• Correr es la MEJOR forma de elevar su resistencia y está recomendado por prácticamente todos.
• Hay muy pocos substitutos para correr, nadar, saltar cuerda.

Golpes rápidos y pies rápidos durante los últimos 30 segundos en la bolsa de golpeo.

• Cuando haga sus rounds en la bolsa de golpeo, escuche la campana que le dirá que sólo quedan 30 segundos. Justo cuando escuche la campana de los 30 segundos empiece a golpear la bolsa de golpeo sin parar con golpes directos y rápidos.
• No es necesario que sean golpes fuertes o golpes grandes. Sólo necesita lanzar golpes a un ritmo rápido.
• Apunte sus golpes a la ALTURA DE LOS OJOS. (Muchas personas tienden a golpear bajo y caen hacia la bolsa al intentar hacer este ejercicio.)
• Al mismo tiempo, puede OPCIONALMENTE levantar sus pies y bajarlos como si estuviera corriendo en el mismo lugar mientras no deja de golpear la bolsa.
• Esto incrementara rápidamente la resistencia de su brazo y cardio en general.
• De nuevo, el enfoque son golpes RAPIDOS y sin parar.
• ¡Lanza un combo sin fin hasta que termine el round!
• ¡No se olvide de seguir respirando!

Empiece a saltar la cuerda

• Saltar cuerda es uno de los mejores ejercicios de cardio.
• Es divertido y mantiene su mente afilada.
• Le fuerza a aprender a como relajarse mientras realiza juego de piernas complejo.
• Mucho más difícil que correr.
• ¡Hágalo todo el tiempo! Utilice unos pocos rounds en la cuerda para calentar y para enfriar en sus días de trabajo.

Empiece a golpear la bolsa de pera

• Trabajando en la bolsa rápida incrementara la resistencia de su brazo.
• Haga aunque sea 3 rondas en su entrenamiento.
• No se deje llevar y haga todo muy rápido.
• Simplemente a un ritmo lento pero estable, sin parar hace una gran diferencia.

Conclusión

Físicamente, simplemente tiene que esforzarse y hacer el trabajo. No hay camino fácil para tener buena resistencia física si está entrenando para ser un atleta serio. El boxeo no es un deporte de placer que pueda hacer dos veces al año. Requiere dedicación y si puede dar ese esfuerzo, obtendrá los beneficios. ¡Empiece a entrenar y gracias por leer!

Lea mi guía actualizada de: [Como Mejorar Su Resistencia en la Pelea]