¿Cuantos nuevos ejercicios aprendió desde que empezó a boxear? ¿Cuantos a intentado y nunca los volvió a utilizar?
Si cuenta todo lo que ha visto en el gimnasio, en vídeos de entrenamiento y en Youtube, tenemos todos los ejercicios que necesitamos… Y más. Mucho más. Es fácil pensar que hay algunos ejercicios mágicos ahí afuera para que se convierta en el siguiente Muhammad Ali pero yo no creo eso. Hay tanto ejercicio que su cuerpo no podrá con todos, entonces tiene que colocar prioridades.
Como son mis ejercicios de boxeos favoritos…
1. Sparring
No hay entrenamiento que haga mímica a las condiciones de pelea mejor que el sparring. Aparte de la emoción de intercambiar golpes. Es un gran ejercicio de boxeo. El sparring es ¡mucho más difícil que entrenar! Trabaja cada músculo en su cuerpo saltando, torciendo y contorsionando en un esfuerzo de responder a cada movimiento de su oponente. Sus brazos se cansan porque esta golpeando al aire. Sus piernas se cansan más rápido porque pierde el balance. Su mente está en pánico porque generalmente no tiene que pensar rápido mientras entrena. No puede respirar tan rápido porque tiene un protector bucal y a un oponente que ¡no le da campo para respirar!
¿Hay algún otro entrenamiento más retador
que golpear e intentar no ser golpeado?
Cómo hacer Sparring
No recomiendo esto para todos pero aquí está como hacer sparring: intento estar todo el tiempo posible en el ring. Hago sparring para calentar, para ejercitarme, para desarrollar mis habilidades. Si nadie dice nada, ¡ocupo el ring por más de una hora!
Este es mi secreto:
Voy lento. Cuando recién entro al gimnasio, hago sparring con un principiante para calentar mis músculos. Sólo estoy tocándole, no estoy intentando hacerle daño. El generalmente tendrá a un entrenador enseñándole pero está bien, sólo es un principiante de todas formas. Funciona porque tengo a un oponente real en lugar de hacer boxeo con mis sombra (que también lo hago). Luego de calentar con el sparring, me dirijo a saltar soga (si es que no lo hice todavía), trabajo en la bolsa, me estiro, etc.
Luego de los ejercicios de calentamiento, ¡vuelvo al ring de nuevo! Esta vez es un entrenamiento, estoy ahí moviéndome e intercambiando con un oponente sólido. Ambos somos rápidos y poderosos, es algo controlado, pero igual es un entrenamiento. Estoy 3-6 rounds, máximo. Salgo del ring cansado esta vez, y empiezo a charlar con otros entrenadores y otros peleadores sobre mejoras que puedo hacer en técnica o estrategia. Hago algo de entrenamiento en los mitts, intento nuevos movimientos frente al espejo y frente a la bolsa.
Y luego, estoy ¡DE VUELTA EN EL RING! Esta vez, lo hago ligero con otro boxeador habilidoso. Trabajamos en diferentes combos y estrategias pero no estamos intentando ganar al otro. Sólo estamos ayudándonos, dándonos diferentes ángulos para mejorar.
Por ejemplo: si lanzo un combo que conecta y el no lo ve, lo lanzare de nuevo para que el desarrolle un contraataque para eso. Puede que lance el mismo combo 5 veces seguidas hasta que ve que contraataca perfectamente. Una vez que ya lo domina, ambos sonreímos y seguimos con otras cosas. Intercambiaremos golpes de nuevo dándonos chances para trabajar en cosas nuevas, a veces nos enseñarnos mientras peleamos.
Porque es realmente sparring ligero, generalmente somos más agresivos y permanecemos en rango con cada uno para mantener un flujo constante de golpeo. Ya que nadie se hace daño, lo hacemos durante 30 minutos seguidos – sin parar.
Cuando hacemos sparring esta hecho bien, desarrolla TODO lo que un peleador necesita – resistencia, habilidades y confianza mental. Aprenderá más del sparring si se mantiene controlado. No intente ser un tipo rudo. Si esta haciendo sparring para golpear al otro no durará más que sólo unos rounds.
2. Mitts
Los mitts es probablemente el mejor ejercicio del boxeo para aprender nuevas técnicas. Es similar a sparring porque mejora la ofensiva y la defensa simultáneamente. (En realidad, no puedo pensar en otra cosa que no sea sparring para mejorar la defensa.) el beneficio real es que tiene un entrenador que puede ver cada movimiento de usted y darle consejos ese momento. Golpear los mitts es probablemente la mejor forma de desarrollar nuevas habilidades y es muy divertido.
La ventaja de los mitts es que funciona su coordinación y puntería en condiciones que hacen mímica a una pelea real. Tendrá un objetivo en movimiento que también golpea. Mi consejo cuando este trabajando con los mitts es NO SE CANSE. Si, golpee fuerte si es que tiene que hacerlo pero aprenda a como hacerlo correctamente. Intente por 30 minutos seguidos y luego cuando este listo para parar, termine con 3 rounds fuertes. No solo lance fuerza a cada golpe, desarrolle su puntería, coordinación, respiración y reflejos. Justo como en el sparring, la palabra clave es «CONTROL». Controle su persona, ¡no se canse!
Cualquiera que se canse de golpear los mitts
definitivamente se cansará contra otros oponentes en vivo.
3. Pelear con su sombra
Uno de los boxeos más subestimados. Físicamente, desarrolla forma, velocidad y balance. Puede practicar todo lo que quiera a máxima velocidad y moverse alrededor. Seguro, no es tan glamoroso como golpear la bolsa pesada pero es mortalmente efectivo. Condiciona su cuerpo para lanzar golpes rápidos y le da la oportunidad de practicar todos los movimientos de pelea.
El boxeo con la sombra es como
un ejercicio de meditación y visualización
para un boxeador.
Utilice la oportunidad para practicar todo lo que quiera – como un contraataque difícil pasando la defensa de su oponente. Usted visualiza mientras pelea con su sombra, moverse alrededor e imaginarse un oponente. Pelear con su sombra frente a un espejo le permite ver su forma y ver los cambios instantáneos en sus movimientos.
Mi beneficio favorito de pelear con la sombra – puede hacerlo de todas formas. Frente a la TV en medio de comerciales, mientras habla con sus amigos, esperando en línea en una tienda, en la piscina, o donde sea que encuentre un espejo. El único equipo que necesita para boxear son su sombra es un lugar donde pararse y unos segundos de su tiempo. 😉
4. La bolsa Double End
Esta es mi bolsa favorita. La bolsa double end es algo entre una bolsa pesada y una pera. Golepear una pera puede ser repetitivo y una bolsa pesada es muy dura para mis manos al pasar los años, entonces la bolsa double end naturalmente se convierte en mi «bolsa» favorita.
Puede golpear la bolsa double end tan fuerte como quiera
pero tiene que coordinar y ser muy asertivo.
Es mucho más reto el golpear y desarrollar sus niveles altos de habilidad, sobre todo coordinación y puntería. Entiendo algunos peleadores (Especialmente principiantes) que no están mucho tiempo en la double end pero diré esto, «¡hagalo! Entrene en la bolsa double end, y mejorara mucho al golpear oponentes en el ring.» Es muy satisfactorio él conectar combos en la bolsa double end y mucho más satisfactorio cuando puede hacerlo a un oponente en movimiento.
Aparte de la coordinación y la puntería, la pera es excelente para desarrollar velocidad de mano y resistencia de brazo. Es mucho más cansador la bolsa double end porque tiene que ser rápido cada vez. Pienso como si fuera el lento mínimo que uno puede ser. Si no es lo suficientemente rápido para golpear la double end, probablemente no será lo suficientemente rápido para golpear un oponente. Le recomiendo que utilice guantes de 12 y 16 onzas y que golpee la double end por lo menos por 3 rounds. A veces voy 30 minutos directos (incluso mientras chateamos con otros boxeadores), pero bueno, ese soy yo.
5. Soga
La soga es uno de
¡los mejores ejercicios para la resistencia de su cuerpo!
Es mi ejercicio favorito de acondicionamiento de boxeo. Le enseña a como incrementar la eficiencia de su músculo, ¡MIENTRAS desarrolla el acondicionamiento muscular! Si alguna vez salto la soga sabrá de que estoy hablando, y si no lo hizo tendrá que confiar en mi palabra.
Utilizar la soga entrena 2 cosas, mal acondicionamiento y relajación. La mayoría de principiantes tienen un problema de siempre utilizar sus músculos y no saber como relajarse. Si hace esto en una soga, se le acabará la energía en unos minutos, sin embargo, si es que SI sabe como relajarse puede saltar la soga para siempre y no gastar mucha emergía. Un principiante le sacará la energía todo el tiempo en la soga donde un saltador experto se relajará con cada salto que requiere sólo una fracción de segundo de contracción de músculo.
Cuando empece a saltar la soga, me quede sin aliento en dos minutos. Ahora puedo hacerlo por 2 horas; no llego a transpirar hasta que son 15 minutos. La diferencia es que se como relajarme y contraer mis músculos justo en tiempo para esquivar la soga. Desarrolla mi relajación mental y mantiene un nivel mínimo de atención a todo tiempo ( tiene que siempre estar atento a la soga). Luego en este nivel de atención puede ser utilizado para esquivar jabs u otros golpes. Siempre estará esta acostumbrado a moverse y pensar ADEMÁS todavía puede estar relajado mientras lo hace.
Físicamente, trabaja los brazos, hombros, espalda y piernas. Desarrollara un mejor juego de pies y más relajado. Combine ese gran condicionamiento de cuerpo con la relajación mejorada de los músculos y levante su nivel mínimo de atención y verá por qué la soga nos hace mejores peleadores. Por lo menos, podrá saltar la soga y decir cuentos sin estar cansados. Cualquiera que pueda hacerlo, boxeará sin cansarse.
Mención honorable: ABDOMINALES Y CORRER
Estos ejercicios CASI entraron a mi lista pero desafortunadamente no lo hicieron porque son muy aburridos y no desarrollarán ninguna habilidad de boxeo.
Los ejercicios como los abdominales son importantes para CUALQUIER deporte porque su núcleo conecta todo su cuerpo. Teniendo un núcleo fuerte le permite combinar la fuerza de todos sus músculos para ejercer fuerza como una unidad sólida. Casi todos los movimientos que hace en boxeo requiere la sinergia de todo el cuerpo. Teniendo un núcleo fuerte le permite golpear fuerte, correr más rápido y moverse explosivamente sin perder control. La mayoría de los peleadores que tienen mal balance típicamente tendrán un núcleo débil. Piense en eso… Si el balance trata de mantenerse centrado, entonces ¿cuales de los músculos en su cuerpo le están ayudando a mantenerse centrado? ¡LOS ABDOMINALES!ellsl son especialmente importantes en el boxeo porque su oponente esta golpeando con los golpes. Si no tiene un estómago fuerte, su estómago estará adolorado cuando intente mover sus piernas o lanzar golpes. Estará débil y le dolerá si no hace ese ejercicio. Simplemente, es imposible hacer movimientos explosivos con su cuerpo si no tiene un núcleo fuerte.
Correr es uno de los movimientos más funcionales del cuerpo humano. El cuerpo humano fue HECHO para correr – si, somos anatómicamente evolucionados para movernos rápidamente utilizando nuestros 2 miembros. No puedo pensar en otro animal que pueda correr de la misma forma que los humanos corren. Nuestros cuerpos fueron hechos para correr como un medio de transportación, pero creo que en esta era de tecnología correr sólo significa ejercitarse para la mayoría de las personas. Bueno, es un buen ejercicio porque nuestro cuerpo esta hecho para correr eficientemente. El lugar estructurado de nuestros miembros y músculos hacen que correr sea una de las formas más naturales de ejercitar y utilizar nuestro cuerpo entero. Supongo que el secreto de desarrollar habilidad atlética, se tiene que ejercitar utilizando movimientos naturales para hacer que su cuerpo sea más funcional. Seguro, puede levantar muchas piedras y decir que levantar piedras es más duro que correr. ¿Pero levantar rocas realmente hace que sea más funcional en general como un atleta? Mmm…
Los mejores ejercicios para el Boxeo
Los mejores ejercicios de boxeo deben ayudar a desarrollar habilidades altas de boxeo. Luego de entrenar por tantos años, se cansa de solo correr o hacer abdominales. Empieza a apreciar los ejercicios más difíciles. Todos estos ejercicios (excepto el saltar soga) le permitirá practicar sus movimientos más avanzados de pelea. Los mejores ejercicios para me son un reto y además son divertidos.
¿Y que sobre otros ejercicios de boxeo?
Calistenia, flexiones, etc. No disfruto mucho de ellos pero son todos importantes. Necesita hacer todo, pero si fuera por mi… Sabe exactamente donde estaré utilizando mi tiempo.
Puede hacer todo el ejercicio que quiera,
pero ¡PRIORATICE!
Deje un Comentario