Hay más sobre el entrenamiento con el saco de boxeo que sólo lanzar golpes hasta que se canse.
Hay muchos ejercicios con la bolsa de golpeo que puede utilizar y muchas formas posibles para organizar sus rounds para desarrollar diferentes tipos de golpeo. Si es inteligente, utilizará diferentes rounds para enfocarse en diferentes cosas en vez de hacer lo mismo una y otra vez.
Aquí esta una ronda de 6 fácil para entrenar con el saco de boxeo que le ayudará a desarrollar diferentes habilidades de boxeo. Aquí esta una ronda fácil de 6 que le ayudará a desarrollar diferentes habilidades de boxeo.
Round 1 – CALENTAMIENTO
Caminar alrededor de la bolsa y probar golpes largos, principalmente jabs y 1-2. Ponga atención a su postura y su defensa. Mantenga sus ojos en la bolsa. Apunte bien sin tener que enfocarse en un sólo pequeño objetivo. Debería sentir que puede ver cualquier ataque desde cualquier ángulo como si la bolsa tuviera brazos. Mantenga la fuerza al 50% y muévase alrededor mientras establece su distancia.
Round 1
- mantenga su postura de boxeo
- establezca su distancia de golpe
- utilice sus ojos
Round 2 & 3 – FUERZA Y MOVIMIENTO
Ataque la bolsa con combinaciones como si fuera un oponente real. Empiece a colocar algo de fuerza; incremente su fuerza al 80%. De vez en cuando lance golpes fuertes. Si está entrando y saliendo de distancia, muévase rápido con hooks y ganchos y luego muévase rápido. Recuerde utilizar buena fuerza (técnicarespiración) y buen juego de pies (movimientos hábiles/pivotar, no saltar).
Round 2 & 3:
- buena técnica
- respiración adecuada
- movimiento hábil
ROUND 4 & 5 – VELOCIDAD
Los ejercicios de tabata son útiles aquí. Empiece con intervalos cuando este golpeando la bolsa tan rápido como pueda por 15 segundos, luego repita hasta el final del round.
Pura velocidad, sin fuerza, sin técnica. Trabaje velocidad e intente utilizar todo su cuerpo para desarrollar una contracción rápida y coordinada de músculos del brazo y las piernas.
Round 4 & 5:
- respiración rápida
- contracciones rápidas
- sin técnica
Ronda 6 – RESISTENCIA
El round final trata sólo de resistencia. Enfrente la bolsa y lance golpes interminables hasta que suene la campana. Descargue TODO lo que tenga. Es mejor enfocarse en golpes más cortos que en grandes golpes. Sentirá que está lanzando golpes tontos pero esto es lo que desarrolla memoria de músculo e incrementa sus contracciones de músculo. Lanzar golpes salvajes le permite relajarse luego de una descarga inicial donde los golpes cortos le fuerzan a mantener sus músculos activos. Resista ponerse flojo y perder su balance u olvidarse de respirar.
Round 6:
- maximice el número de contracciones
- mantenga su balance
- evite hacerlo por la fuerza
Consejos de ejercicios de la bolsa de golpeo
Personalice su rutina
No hay regla que diga que tiene que copiar mi rutina. Puede hacer lo que quiera. Haga 3 rondas si no tiene tiempo de hacer 6. Salte la parte de fuerza si sólo quiere trabajar con velocidad y resistencia o hacer diferentes rondas en diferentes días. Personalice para que vaya con sus necesidades. «Mucho» o «muy poco» depende en ¡cómo se sienta! Generalmente hago 3-6 rondas en la bolsa de golpeo 5 días a la semana. Algunas semanas más, otras menos.
La bolsa de golpeo es sólo una herramienta
La bolsa de golpeo no puede sustituir a un entrenamiento real de boxeo. Si realmente quiere aprender a pelear, asegúrese de hacer todos los otros ejercicios (pelear con la sombra, sparring, pera, etc.) la verdadera fuerza viene de la habilidad, no de la fuerza del músculo. El poder golpear la bolsa correctamente no le garantiza que pueda golpear a un oponente de esa forma. Los mejores boxeadores probablemente gastan sólo 10% de su tiempo en la bolsa de golpeo.
La verdadera fuerza viene de la habilidad,
no de la fuerza del músculo.
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excelente johhny! me he pegado a leer todos tus artículos y hasta ahora son excelentes