Los Músculos Mas Importantes Para Pelear

¿Cuales son los músculos más importantes para pelear? Le explicaré el rol de cada músculo para pelea y cómo se los utiliza en el boxeo.

 

Todos saben que entrenar un músculo es una ventaja comparada a no entrenarlo. Si el boxeo fuera así de simple, entonces entrenar su cuerpo entero le daría la mejor ventaja, ¿verdad?
El problema es que nadie tiene el tiempo para trabajar cada músculo. Muchos de los músculos pequeños ofrecen sólo una pequeña ventaja si es que ofrecen alguna.

Muchos de los aspectos físicos del boxeo como el balance, fuerza y movimiento vendrá de la parte inferior del cuerpo. Los aspectos más técnicos del boxeo como la precisión, defensa y el conectar golpes vendrán típicamente de la parte superior del cuerpo. Dependiendo de que siente que necesita su estilo, lo más que puede decidir ya se enfocarse en más fuerza, velocidad de mano, resistencia o todo eso.

La clave para un entrenamiento efectivo de boxeo es entender como sus músculos son utilizados en el boxeo y pueden decidir como entrenarlos para ese propósito. Los atletas inteligentes saben que músculos exactos deben tener prioridad sobre otros.

 

Piernas (Fuerza)

Al decir «piernas», me refiero especialmente a los cuadriceps y los femorales. ESTOMES algo que debe estar dentro de cualquiera que quiera aprender a como hacer algo fuerte con el cuerpo. TODA la fuerza viene desde abajo, ¡de ningún lugar más! Porque sus piernas están conectadas al piso, son más responsables para transmitir fuerza desde el piso generando fuerza en todo su cuerpo. Sus piernas también son los músculos más grandes en su cuerpo, lo cual es porque los golpes apropiados del boxeo son típicamente lanzados con las piernas pivotando y girando.

De nuevo, ¡las piernas generan más fuerza! No el pecho y definitivamente no los tríceps. Si se fija muy bien en los golpes más dinámicos y completos de la historia del boxeo, verá que ellos tenían excelentes piernas mas que grandes brazos y grandes pechos. Mire muy bien a los cuerpos típicos de los boxeadores y no encontrará a alguien con grandes pectorales y tríceps gigantes. Marcos Maidana, Manny Pacquiao, Thomas Hearns, Julián Jacksom y Félix Trinidad son algunos de los hombres que inmediatamente me vienen a la mente. Ellos no tienen grandes torsos pero tienen GRAN potencia en sus puños. Incluso Mike Tyson, tenía ¡más músculo en sus piernas que en sus brazos!

 

Caderas (Balance & Núcleo de la Parte Inferior del Cuerpo)

Las caderas mantienen su parte inferior y piernas juntos. También generan gran fuerza al pivotar su cuerpo entro cuando lo necesita. Otra función importante es que sus caderas tienen que ver con que tan bien están balanceados. Ya que sus caderas están muy cerca al centro de gravedad de su cuerpo, tener caderas fuertes significan que tendrá mejor control de su balance. No debería ni decir que el balance es uno de los factores más importantes para controlar su balance. ¡El balance determina la eficiencia y eficacia de su ofensa, defensa, movimiento y la habilidad en general para pelear!

También puede pensar en sus caderas como el peso de su cuerpo. Al utilizar los músculos en su pierna para mover sus caderas en cada golpe, podrá colocar su cuerpo entero en cada golpe maximizando su fuerza.

 

Abdominales (Núcleo del Cuerpo Frontal & el Snap)

Los músculos de los abdominales son un conjunto poderoso de músculos que mantienen todo su cuerpo junto. Cada parte de su cuerpo genera cierta fuerza individualmente pero son sus abdominales que dejan que combine la fuerza generada por cada parte del cuerpo en una fuerza total. Simplemente, sus abdominales permiten conectar la fuerza generada por todas su partes en un poderoso golpe. A parte de conectar todo su cuerpo, los músculos abdominales le ayudan a respirar y le dejan tomar golpes frontales al cuerpo.

 

Espalda (parte posterior del cuerpo & recuperación del golpe)

La espalda también funciona como un músculo núcleo del cuerpo sosteniendo su cuerpo y combinando la fuerza generada por todas sus partes. Otro hecho no muy conocido (PERO MUY IMPORTANTE) es que la espalda ayuda mucho en la recuperación del golpe – lo que es la velocidad en la que puede retirar su golpe de vuelta luego de un golpe.

Muchos peleadores están muy ocupados construyendo su parte superior con flexiones y golpeando a la bolsa de golpeo pero muy pocos están enfocándose en construir la parte posterior del cuerpo como los hombros y la espalda. Voy a explicarle algo muy importante, cuando gasta todo su tiempo golpeando la bolsa de golpeo, no se dará cuenta que la bolsa está rebotando hacia usted en la fase de recuperación. Al negarse a entrenar su espalda y los músculos posteriores de su hombro, tendrá músculos débiles para recuperar sus golpes. El momento que empiece a fallar golpes durante una pelea real, sus brazos estarán cansados porque sus guantes se vuelven pesados mientras tiene que jalar sus golpes con sus propios músculos en lugar de tener que reboten hacia usted.

 

Hombros (Resistencia del Brazo)

Los hombros son más importantes para la resistencia necesaria para lanzar golpes. Si, los hombros generan fuerza para los golpes pero para mi, son más importantes para la resistencia física. Típicamente cuando los brazos de los boxeadores se cansan mucho al golpear o al cubrir la cabeza, usualmente es porque ¡los hombros están cansados! Piense ene si, cuando sus brazos se cansan, casi siempre son los hombros que es la primera parte del brazo que se cansan. Desde un punto físico, tiene sentido ya que es relativamente un músculo pequeño que tiene que sujetar el brazo entero. Desde el punto físico, no es difícil ver porque el hombro se cansa tan rápido.

Entonces si quiere poder lanzar más golpes y mantener sus brazos arriba por más tiempo, mejor empiece a entrenar sus hombros para resistencia. No se preocupe sobre hacer que sus hombros sean más fuertes, sólo tienen poco poder de golpe comparado con los músculos de sus piernas.

 

Brazos (fuerza de entrega, velocidad & snap)

¡Los brazo son la entrega de la fuerza! Entregar la fuerza significa, que la función más importante del brazo es conectar la fuerza con el oponente. El brazo no es responsable de generar fuerza, para eso están sus piernas. Todo lo que necesita su brazo es conectar su fuerza generada por su cuerpo ¡en su oponente!

Entonces todos sus brazos realmente sólo necesitan alcanzar y tocar a su oponente, ¡nada más! Ahora se da cuenta que sus brazos parecen conectar golpes y NO generar fuerza, verá que es más importante tener brazos rápidos que brazos poderosos. Los brazos rápidos le dan velocidad. La velocidad le ayuda a conectar y vencer la defensa de su oponente. El snap le ayuda a recuperar su brazo rápidamente para defenderse luego de lanzar golpes.

Más específicamente, los tríceps son para velocidad y golpes directos. Los bíceps son para velocidad de sus hooks y ganchos. No intente acumular músculo en sus brazos para tener fuerza, manténgalos delgados y rápidos para que ¡esos golpes rápidos y combinaciones rápidas conecten! Deje que la parte inferior del cuerpo proporcione potencia y los brazos pueden agregar velocidad.

 

Pecho (el núcleo superior del cuerpo)

Los músculos del pecho son el núcleo de sus músculos superiores. Sus funciones más importantes son el conectar sus hombros, brazos en una fuerza combinada. También generan más fuerza en sus músculos superiores.

 

Músculos Pequeños

El cuello es para la resistencia de golpe. Verá a muchos peleadores fortaleciendo su cuello para que su cabeza no sea aplastada y que quede en una posición más vulnerable cuando es golpeada. Los músculos del antebrazo son para endurecer su puño más fuerte cuando golpea. Un puño rígido significa que su mano golpeará más sólido. Al mismo tiempo, un puño rígido significa que su mano tiene menos posibilidades de lesionarse ya que los huesos no tienen mucho espacio alrededor para moverse y quedar fuera de alineación.