Una técnica básica de respiración que incrementará su rendimiento en el boxeo y su resistencia ¡en el ring!
Me avergüenza admitir que me tomo 8 año de experiencia en nivel competitivo en una gran variedad de deportes para finalmente aprender a respirar correctamente. Es una técnica muy simple y abre un nuevo mundo de rendimiento físico para cualquiera que la utilice.
¡Suficiente! ¿CUAL ES EL SECRETO MÁGICO QUE INCREMENTA LA RESISTENCIA Y RENDIMIENTO EN GENERAL EN TODOS LOS DEPORTES??
La forma apropiada de respirar correctamente es respirar sólo por la nariz para inhalar y exhalar.
Antes de que se resista a lo que digo y haya escuchado un millón de otras explicaciones para respirar, por favor escúcheme.
Como Respirar Con Su Nariz
- Respire con su nariz; Respire con su nariz
- Inhalando parecerá difícil al principio porque sentirá que esta respirando por un pequeño sorbete. Esto es porque los músculos de respiración de su nariz y cuerpo no están desarrollados todavía. Con práctica regular durante los entrenamientos de fuera de temporada, estos músculos respiratorios de desarrollarán.
- Exhalando por su nariz debería ser fácil. Simplemente respire rápidamente con su nariz en lugar de exhalar por su boca.
Como la Respiración por la Nariz Ayuda en los Deportes
- Durante el rendimiento en el deporte, quiere moverse más rápido, quiere respirar más rápido. Exhalando aire por la nariz es mucho más rápido que por la boca – lo que significa que se moverá rápido si exhala por la nariz.
- Respirar por la nariz baja el número de veces que respira por periodo. Leí sobre estudios en los que dicen que la respiración por la boca tiene 69-70 ciclos por minuto mientras que respirar por la nariz son 50-50 ciclos por minuto. Un ciclo de respiración más lento significa que utiliza menos energía para respirar y que también que probablemente absorbe el oxígeno mejor ya que es una respiración más profunda.
- Su cuerpo estará menos cansado cuando respire por la nariz.
Como la Respiración por la Nariz Ayuda en el Boxeo
- Si observa a los boxeadores de nivel principiante. Ellos respiran lento y se mueven lentamente. Si observa a boxeadores de nivel profesional, tienen un sonido de respiración rápido y sus golpes son más rápidos y cortantes.
- Más lenta, calmada y respiración profunda significa que tiene más energía, está más atento, y golpea con golpes más relajados y cortantes.
- Porque no está abriendo su mandíbula para respirar, tendrá menos riesgo de dañarse la mandíbula, y a su oponente le costará ver si está cansado o no ya que no estará jadeando por aire.
Explicación Científica
Siempre habrán escépticos. La ciencia ha probado que tenemos la nariz y la boca para diferentes propósitos. En lo que se refiere a empujar aire, la boca está hecha para comunicarse y realizar sonidos mientras que la nariz está hecha para respirar. Todos los animales, incluyendo bebés respiran por la nariz instintivamente y utilizan su boca sólo para hacer sonidos, son los humanos que de alguna forma se les «enseña» a respirar mediante la boca en algún punto en sus vidas. Si ve a diferentes personas de diferentes partes del mundo fisiológicamente, notara que algunas persona tienen la nariz más larga que otras. Personas que viven en climas más fríos tienen narices más largas que otros. Gente que vive en climas más fríos tendrían la nariz más larga para que el aire tenga más tiempo de calentar antes de que llegue a los pulmones. De otra forma, gente que vive en climas cálidos tinten una nariz más corta para que el aire se mantenga frío antes de que llegue a los pulmones.
Más información sobre la respiración por la nariz
http://breathing.com/articles/nose-breathing.htm
Respiración por la Boca
La respiración por la boca no es completamente inútil, cuando golpeo rápidamente, todavía exhalo en pequeñas y rápidas ráfagas por mi boca. La razón de esto es porque la respiración por la boca es más lenta entonces no exhalo mucho aire repentinamente. Entonces si utilizo la boca para respirar a veces pero sólo utilizo para exhalar cuando golpeo. La ráfaga de aire corta por la boca parece agregar una rapidez y aceleración a mis golpes mientras conservo aire para más golpes que necesite.
Conclusión
He intentado por mi mismo. Fui a correr respirando sólo por la nariz. Fue difícil al principio pero seguí respirando por mi nariz todo el día. Me enfoque en eso mientras manejaba o estaba sentado frente a la computadora. En un mes, ya sólo respiraba completamente por la nariz y los beneficios de rendimiento fueron ENORMES. Incluso cuando estoy fuera de forma, todavía puedo rendir a 60-70% de mi rendimiento cuando estoy en forma y debo todo esto a la respiración por la nariz. Hay mucha gente que se rehúsa a confiar en esto porque no es cómodo.
No espero que nadie crea en esto pero si realmente quiere intentar algo para mejorar su rendimiento… ¡Intente esto!
¡Mire mi guía de boxeo actualizada sobre la técnica de respiración!
Deje un Comentario