Teoría de movimiento del cuerpo para peleadores

El anterior viernes estaba viendo un video de Pernell Whitaker cuando me dije a mi mismo, «¿Cómo se MUEVE así?! No estaba viendo a sus contraataques engañosos o a su defensa impresionante. Estaba sorprendido simplemente por su increíble control de cuerpo. Admiraba la forma en que movía sus manos y meneaba sus hombros en frente de oponentes, incluso en la forma que caminaba con soltura frente a sus oponentes. Estaba impresionado por la forma en que se ¡MOVÍA!

La mayoría de peleadores no entienden el movimiento del cuerpo. Fui lo suficientemente afortunado para entrenar en muchos deportes así como en baile y la verdad es: «No era un peleador talentoso, sólo sabía cómo utilizar mi cuerpo mejor que otros.»

Y no será un buen peleador hasta que aprenda a cómo mover su cuerpo…

 

*** Este artículo es importante no sólo para los peleadores, pero para todos los atletas y para todos en general. Como seres humanos, somos responsables de maximizar el uso de nuestros cuerpos (extremidades, órganos, cerebro, etc). Las personas que aprovechan lo máximo de sus cuerpos serán los más felices y más exitosos individuos en la vida.

 

 

Posición, movimiento y desplazamiento

Hay 3 formas de mover el cuerpo: puedes posicionar el cuerpo, mover el cuerpo o desplazar el cuerpo. Entender la diferencia entre estas 3 categorías de movimiento mejorará su atleticismo. Entender como las diferentes técnicas de boxeo encajan en estas 3 categorías de movimiento mejorara ¡su forma de pelear!

 

Posición

«Posicionarse» significa pararse en una forma particular

Una posición es estática o una postura sólida. Para posicionarse tiene que quedarse sin moverse. Los peleadores típicamente buscan diferentes posiciones para golpear, defender o moverse. Las posiciones de pelea superiores ofrecen más fuerza, más balance, velocidad o estrategias de avance.

 

Movimiento

«moverse» significa pasar de una posición a lugar a otro

El movimiento puede ser utilizado para cambiar posiciones o cambiar lugares. Puede utilizar movimiento mientras se queda en un lugar (ie: rotación) o mientras se mueve a otro lugar (ie: caminando). (ie: walking).

 

Deslizamiento

«Deslizarse» significa moverse de un lugar a otro

Los deslizamientos se utilizan para moverse de un lugar a otro. Un ejemplo de deslizamiento sería el caminar desde su dormitorio a la cocina. Un desplazamiento es básicamente ir del punto A al punto B.

 

Movimiento VS Desplazamiento

Todos los desplazamientos requieren movimiento,
¡Pero no todos los movimientos requieren desplazamiento!

Recuerde, hay de clases de movimiento. Están los «movimientos estacionarios» que se utilizan para cambiar la posición del cuerpo mientras permanecen en el lugar (como rotar los hombros). Y están los «movimientos de desplazamiento» que se utilizan para cambiar el posicionamiento del cuerpo (como el viajar de un lugar al otro). Los movimientos estacionarios son más utilizados para generar fuerza y/o dirigir potencia a diferentes posiciones y ángulos. Desplazar los movimientos es más utilizado para mover el cuerpo alrededor del ring.

 

Todos los desplazamientos requieren movimiento.

Debe mover su cuerpo para poder viajar de un lugar a otro. ¿Puede imaginarse ir al baño sin mover sus piernas y sus brazos? Incluso si sólo moviera mis piernas pero no mis brazos sería raro.

Intentar mantener una posición mientras intenta desplazarse es un error que veo frecuentemente en el boxeo. Es usualmente un principiante intentando mantener su defensa mientras salta. Mantendrá su torso en una posición rígida mientras se desliza sólo con sus piernas. No sólo se ve raro, pero también gasta energía. La mejor forma de moverse en el ring es relajarse y dejar que todo su cuerpo se mueva (especialmente su torso) cuando se está desplazando. No digo que tenga que moverse innecesariamente pero en lugar de eso dejar que sus manos cambien un poco (es similar a cómo sus brazos se mueven naturalmente durante un movimiento de caminar).

 

No todos los movimientos requieren desplazamiento.

Grandes peleadores tienen grandes movimientos,
peleadores inefectivos tienen mucho desplazamiento.

Una queja común sobre los principiantes es que tienen «mucho movimiento». El decir será mucho más adecuado decirlo de esta forma «mucho DESPLAZAMIENTO». Los principiantes no saben cómo moverse, y sustituyen movimiento con desplazamiento. Mientras más pobre el movimiento de la técnica, más alto el volumen de desplazamiento que se necesita para crear el mismo efecto. Para desplazar a un oponente se necesita ganarle en MOVIMIENTO.

No saben cómo rotar, y «caen» en un esfuerzo para crear la fuerza de golpeo. No saben cómo tomar un paso rápidamente, y «saltan» alrededor del ring gastando energía.

La potencia de golpeo es mejor generada desde un movimiento estacionario más que de un movimiento de desplazamiento. Seguro, es posible generar fuerza mediante desplazamiento al correr hacia su oponente pero esta técnica gasta mucha energía y requiere mucho tiempo. Sabiendo esto usted puede evitar desplazar su cuerpo (y gastar energía en el proceso); puede simplemente dejar su cuerpo en una posición y moverse de tal manera que crea potencia (ie:rotación). El no entender la diferencia entre movimiento y desplazamiento es una razón común de por qué muchos peleadores/gente ¡son pobres atletas! («Atleta pobre» significa no ser muy bueno al mover su cuerpo)

 

Las posiciones NO existen

Arrrr… Ya sé que tengo que dar mucha explicación por haber dicho esto. Aquí voy, dentro del agujero del conejo.

Las posiciones en el boxeo no existen. El concepto «posición» existe en una forma de MOVIMIENTO de referencia. Utilizaré ejemplos de caminar motion con fines demostrativos:

Aquí sobresaltó 2 posiciones claves del MOVIMIENTO de caminar. (Note que dije «movimiento de caminar» y no «posición de caminar».)

Todos reconocen el caminar como el movimiento repetitivo de colocar un pie frente al otro. La imagen arriba está mostrando las posiciones más obvias para caminar – lo cual es cuando un pie está claramente frente al otro. ¿Pero que sobre todas las otras posiciones?? Si fuera a ver un video en cámara lenta de una persona caminando, podría tomar cientos de fotos de un número infinito de posiciones posibles. Hay el momento cuando el talón toca el suelo, luego cuando el dedo toca el suelo, luego cuando las rodillas se doblan, luego cuando los pies están juntos, étc. Todas estas otras posiciones ocurren tan seguidas como las que se muestran en las imágenes.

Mi punto es: hay un número infinito de posiciones posibles en cualquier momento. Seguro, puede jalar su cabello y sobre analizar el MOVIMIENTO al intentar recordar cada posición… O, puede ser inteligente y enfocarse en el INTENTO de moverse. En lugar de intentar aprender como caminar al ver a muchas imágenes de piernas en diferentes posiciones, puede aprender al entender la razón de esas posiciones. La mejor forma de hacer que alguien camine es decirle que se «mueva hacia adelante» en lugar de decirle «mantenga un pie en frente al otro mientras al doblar y desdoblar las rodillas tocando el suelo de talón a dedo».

 

La «posición perfecta» no existe
cuando está peleando a un oponente en movimiento.

El otro día, un peleador me pregunto por la «posición perfecta para un hook izquierdo». Quería saber si su codo estaba muy levantado o hacia abajo, si su puño estaba vertical u horizontal, etc. Sonreí un poco antes de contestar, «depende». ¿Está tu oponente parado o inclinado? ¿Esta inclinándose hacia adelante o hacia atrás? ¿Cuál es el SIGUIENTE movimiento de tu oponente? ¿Cuál es TU siguiente movimiento?

La posición no interesa mucho. ¡Lo más importante es que tu puño se mueva hacia su rostro¡ cuando valora posición sobre movimiento, caerá como atleta. Por supuesto tiene que saber las posiciones claves para lanzar un hook izquierdo, pero saber el PROPÓSITO del movimiento es mucho más importante que aprender las posiciones. Piense en posiciones con muchos puntos. El movimiento del boxeo no es sólo conectar los puntos pero fluir a través de los puntos tan sutilmente que los puntos dejan de existir. Cuando camina, ¿piensa en todas la posibles posiciones en las cuales colocar sus piernas? (Asumo que la respuesta es no.)

 

¡El movimiento es mucho más importante que la posición!

No es sobre la posición que utilice pero más que nada en cómo se MOVERA de su posición. Como lance un golpe tendrá más efecto que la posición en la cual conecte. Un golpe lleva mucha fuerza no porque su puño se posicionó en el rostro de su oponente sino porque el mentón de su oponente se ¡movía cuando hizo contacto!

Y aquí llegamos a la conclusión de nuestro extraño descubrimiento: no existe la posición (durante el movimiento). El momento que se detiene para analizar el movimiento, no está más moviéndose.

 

 

La importancia del movimiento en la pelea

 

El cuerpo humano fue hecho para moverse

El cuerpo humano no es una piedra estacionaria, no es un marco que tenga que sostenerse. Estamos hechos para movernos. Tenemos articulaciones movibles y músculos. ¡Moverse es mucho más cómodo que quedarse quieto! Cuando ve al cuerpo humano, verá que estamos realmente hechos para estar cómodos en pocas posiciones tales como de parados, sentados o echados.

Nuestros cuerpos tienen un límite de posiciones por muchas razones. Nos gusta estar erguidos y poder ver las cosas desde arriba. Nuestro cuerpos son más cómodos en posiciones simétricas horizontales en oposición a estar inclinados a un lado lo cual molesta a nuestro equilibrio/espina. No nos gusta curvearnos como serpientes. El cuerpo humano no tiene mucha variación de posiciones cómodas.

Si tenemos una gran variedad de movimientos. Podemos levantar, llevar, caminar, nadar, girar, saltar, etc. No podemos «ganar en posición» a una ardilla o a una serpiente pero nuestras extremidades pueden expresar un gran rango de movimientos sobre otras criaturas vivientes. La verdad no se me ocurre un animal que pueda ganar a un humano en movimiento, expresión (baile).

El boxeo no trata de posición o desplazamiento. No obtiene puntos por tener la mejor postura o cubrir más distancia. Gana una pelea de boxeo al tener MOVIMIENTO de boxeo ofensivo/defensivo más efectivo. Si quiere ganar una pelea, ¡tiene que ser el que se mueve mejor!

 

Los grandes peleadores SIEMPRE están en movimiento

No hay posiciones de boxeo,
sólo hay movimientos de boxeo.

¡Tiene que recordar que usted SIEMPRE ESTA EN MOVIMIENTO! El peleador que entiende que siempre está en movimiento siempre le ganará en movimiento al peleador que está ESPERANDO MOVERSE. Saber esto es lo que hará que se mueva rápido y reaccione más. Puede moverse lento a ratos pero debe SIEMPRE ESTAR EN MOVIMIENTO..

 

¡TODO ES MOVIMIENTO!

• Las posiciones son movimiento (son momentos de movimiento)
• movimientos son movimientos
• desplazamientos son movimiento

• un golpe es un movimiento
• un bloqueo es un movimiento
• incluso una postura de boxeo es un movimiento

 

La defensa del boxeo es movimiento
no posición.

Pídale a un principiante que le muestre un golpe y el moverá su mano por el aire. Pídale que le muestre su defensa y le mostrará una posición. Eso es parte del problema. Los principiantes piensan en una posición cuando les hablas de defensa. Por eso es que la mayoría de principiantes ¡no pueden defenderse! Piensan que «colocar» su mano frente a su rostro les protegerá de un golpe. En realidad es el MOVIMIENTO sutil del cuerpo que repele los golpes al utilizar la fuerza de su núcleo proyectando a través del brazo. Suena muy complicado, ¿verdad? Pero imagine que tan mejor será su defensa si toma a la defensa como un movimiento más que una posición.

Lo mismo se aplica a los golpes de contraataque. Debe aprender a contraatacar en contra de los movimientos, más que contraatacar ¡contra las posiciones! El peleador promedio desperdicia su tiempo aprendiendo a como contraatacar la POSICIÓN de una mano derecha. Día tras día, veo peleadores buscando el contrataque para un derechazo al posicionarse en los ejercicios con guantes mitts. Es sorprendentemente inefectivo. Deberían hacer sparring y aprender a como contraatacar el MOVIMIENTO de un derechazo más que contraatacar la posición de un derechazo. (Se que suena gracioso, ¿verdad?)

¡Nadie lanza el derechazo de la misma forma! Todos los oponentes tienen sus propias «posiciones», su derecha cruza a través de diferentes puntos («posiciones») en su trayectoria. Y por eso sólo puede contraatacar derechazos al aprender el MOVIMIENTO del derechazo, no la posición del golpe en sí. Haga los ejercicios básicos para aprender la postura de contraataque pero empiece variando los derechazos para poder desarrollar la atención al movimiento.

Se lo digo de esta forma: para cuando el derechazo de su oponente SE VEA como un derechazo, ¡ya es muy tarde! Sólo puede contraatacar el derechazo de un oponente al reaccionar a su movimiento ANTES que se convierta en ¡un derechazo cruzado!

 

Los principiantes no saben cómo moverse

Todas las técnicas de boxeo tratan realmente sobre movimiento de boxeo. Y los boxeadores principiantes no saben nada de técnica de boxeo y por eso no saben cómo moverse. Lo que pasa luego es natural; tratan de compensar su falta de habilidad de no saber cómo moverse al enfocarse en posición y desplazamiento. Es difícil (para principiantes) entender el movimiento del boxeo simplemente al ver a otros y los principiantes se verán visualmente más obvios tal como otros se posicionan o que tan lejos se mueven sus cuerpos de un lado a otro.

 

Qué pasa cuando los principiantes dan mucho énfasis a la posición

Cada principiante tiene una tendencia natural a darle mucho énfasis a la posición. Los principiantes quieren saber dónde colocar sus manos, donde mantener su cabeza, como colocar el ángulo de sus hombros. Los codos ¿tienen que estar dentro o fuera? ¿Deben doblarse las rodillas? «¿Es el giro de hombros la mejor posición defensiva? « Muchos principiantes piensan que el «giro de hombros» es una posición – ¡JA! Aquí es donde te hago recuerdo que todo el proceso es movimiento. El giro de hombro es simplemente un movimiento. Puede hacerse sin importar la postura en que esté. El ángulo que utilizo para conectar mi puño importa poco en comparación al movimiento que utilizo para generar fuerza.

La peor parte de enfocarse mucho en la posición es cuando empieza a afectar el movimiento. Los principiantes son grandes defensores de siempre intentar «MANTENER» la posición. Sus torsos se vuelven tensos y predecibles porque siempre están en la misma posición. Su movimiento se vuelve rígido y limitado porque intentan mantener partes del cuerpo mientras intentan moverse. Intentar mantener una posición mientras se desplazan nunca será posible. Esta haciendo o lo uno o lo otro. (Ya sea está quieto o se está moviendo, pero no los dos.)

Le reto a que mantenga su postura de boxeo mientras da 3 pasos al frente. Sólo 2 cosas pueden pasar: ya sea se va a mover de forma extraña como una tabla sin balance O tendrá que saltar alrededor para mantener una posición balanceada. ((¿Quiere saber el secreto para tener excelente juego de pies en el ring? Mueva sus brazos un poco caso como si estuviera caminando. Intente ver a los profesionales y note como rompen su forma mientras se mueven en el ring)) ¡intentar mantener una posición mientras se mueve es difícil sino imposible porque está básicamente creando movimientos conflictivos! ¡No es una sorpresa que los principiantes se cansen tan rápido!

Intente esto por 5 minutos y dígame cual es más cansador. ¿Quedarse totalmente quieto? O pararse mientras se mueve lentamente de un lado a otro.

De nuevo, todas las posiciones son momentos que suceden naturalmente mientras hay movimiento. Si intenta mantener una posición, se cansará (porque está ejerciendo fuerza en contra del movimiento natural). No hay tal cosa como una posición avanzada, sólo hay movimiento avanzado.

 

Que sucede cuando los principiantes dan mucho énfasis al desplazamiento

La otra tendencia natural es que el principiante de mucho énfasis al desplazamiento durante todos los movimientos. Las dos razones más comunes para dar mucho énfasis al desplazamiento es usualmente fuerza o intentar entrar en distancia de golpe. Si nadie me hubiera enseñado a como pelear, probablemente intentaría romper una puerta al lanzarme contra ella. Nadie me enseño a como dar un paso para entrar en alcance de golpe estando en una postura de boxeo, probablemente intentaría moverme alrededor del ring al saltar constantemente. Así es EXACTAMENTE como los principiantes se mueven ¡y no les culpo!

Cuando un peleador no sabe como generar fuerza desde un movimiento estacionario, intentara crear fuerza mediante desplazamiento. Intentara caer o inclinarse hacia su oponente o incluso saltar mientras intenta lanzar un golpe. No sabe como rotar fuertemente y para eso el intenta desplazar su cuerpo para utilizarlo como fuerza para su golpe.

Cuando un peleador no tiene las habilidades para controlar la distancia y medir su alcance, estará forzado a viajar a través de grandes distancias. El principiante no conoce su distancia exacta y siempre estará muy lejos o muy cerca. No sabe como retirarse rápidamente y se apoya en saltar para cubrir la distancia. Probablemente no es muy bueno para defender o moverse hacia atrás y saltará de nuevo o tal vez retrocederá sin balance. El mal balance es una razón común para tener desplazamiento excesivo. El mal balance le hará caer por todos lados y gastar energía extra para moverse alrededor y contraatacar.

 

 

Johnny, ¿cómo podemos mejorar nuestro movimiento?

 

Desarrollen los movimientos de sus músculos

La mayoría de peladores no dan a sus cuerpos un programa de acondicionamiento físico balanceado. La próxima vez que salga de la ducha, estudie su cuerpo cuidadosamente. Los músculos más grandes en su cuerpo tienen que ser los más acondicionados. Las áreas más comúnmente rechazadas son el núcleo, la espalda y las piernas. Es divertido ejercitar el pecho, los hombros y los brazos, pero sepa que estos músculos son relativamente no importantes a la capacidad general de los movimientos de su cuerpo. Un núcleo fuerte se moverá y golpeará mucho más efectivamente que pecho y brazos fuertes.

El movimiento corporal no sólo trata de fuerza. Tus músculos también necesitan resistencia, velocidad, flexibilidad y coordinación. El aspecto más importante de la habilidad del músculo es ¡control! Poder lanzar su golpe fuertemente no sirve si no lo hace con precisión. El control del cuerpo es lo que separa a los «peleadores» de los «atletas».

 

Haz lo que es fácil

Su técnica debe hacer que el boxeo sea fácil y más efectivo. Buen movimiento de técnica debe hacerse más fácil para moverse, no más fuerte. Haga lo que sea fácil; lo que se sienta natural. Es instante saber que moverse en forma floja no es lo mismo que moverse de una forma fácil. Intente hacer los movimientos rápidos y vea si todavía es fácil. Si no, tiene que encontrar otra forma.

Está bien utilizar «mala técnica» si eso es lo que le sienta más cómodo. Diferentes niveles de peleadores son cómodos con diferentes técnicas. La mejor técnica es la que se siente la más fácil para usted en ese momento. No se preocupe: cuando sus habilidades y coordinación mejoren, su técnica cambiará naturalmente.

 

¿Existe el MUCHO movimiento?

¡Absolutamente! Dije que siempre debería estar moviéndose pero esto no significa que debería moverse más de lo necesario. Debería moverse lentamente o calmadamente cuando no está intercambiando golpes.
No hay razón para utilizar más movimiento que el necesario para ganarle a su oponente. Buena técnica le permitirá ganar peleas utilizando menos movimiento. Buen movimiento de técnica le generará más fuerza, más velocidad y «efectos de boxeo» superiores mientras utiliza menos esfuerzo para el movimiento.

Nunca escuchara a la gente quejarse de que los peleadores avanzados se mueven mucho porque se mueven efectivamente. Nadie puede golpearles porque nunca dejaran de moverse efectivamente. Moverse inefectivamente sin embargo siempre se verá como «mucho movimiento». Como ya se explico anteriormente, la forma más común de movimiento innecesario es el desplazamiento innecesario/no deseado. La pobre técnica le forzará a desplazar su cuerpo más seguido y gastar energía, a veces se caerá de posición y será contraatacado.

 

Todo el boxeo trata de movimiento.

Los grandes peleadores ven todo en el boxeo como movimiento. Parece sentido común pero este concepto es todavía olvidado cuando escucho a personas discutir el boxeo (incluso en ¡EXPERTBOXING!). Ya sea que se dé cuenta o no, ya sea que parezca o no —TODO ES MOVIMIENTO..

 

Este artículo es realmente sólo lo básico del movimiento de cuerpo. Apenas toque la superficie del tema de la técnica de movimiento del boxeo. Lea esto, entienda esto, digiéralo… Y luego hágame saber cuando este verdaderamente listo para aprender a boxear. 😉